石原爱肩周炎抡胳膊吊单杠不管用?这几个简单动作帮您搞定肩痛-针刀医学研究中心

肩周炎抡胳膊吊单杠不管用?这几个简单动作帮您搞定肩痛-针刀医学研究中心


肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。之所以称为五十肩,主要是因为这是一种五十岁以后的中老年人常见的肩关节疾病,女性发病率略高于男性。
肩周炎以肩关节疼痛和活动不便为主要症状,患者出现肩部疼痛、活动受限,尤其是上举、后背、侧抬的这些动作会受到影响。
大多数肩周炎都可以自愈,
但是也有一些患者,
由于没有正确的治疗理念,
或者出现一些误区,
导致肩周炎越来越严重,
最后出现“冻结肩”的状态。

肩周炎的认识误区
肩周炎是一种自愈性疾病,很多患者会认为患了肩周炎是不需要治疗的。但所谓的自愈性疾病,并不是说在疾病发生发展过程中什么都不用做。
如果放任不管的话可能会出现下面几个问题:
一是症状加重。
很多患者肩部疼痛越来越严重,明显影响肩部的关节活动,甚至影响生活质量,长期处在慢性疼痛之中是很痛苦的,也会改变人的心理状态,对身心健康都不利;
二是可能会带来肩关节或肘关节的其他损伤。
肩周炎发生后肩部甚至肩颈部活动都受限,人体就会更多地使用代偿运动,不正确的运动姿势更容易损伤肩背部软组织,发生拉伤、扭伤等。
那么是不是发生肩周炎之后
只要多多活动就能治疗呢?
是不是把粘连组织给抻开就好了?

有的肩周炎患者去抡胳膊,或者去使劲吊单杠,或者再去拎重东西,想把关节抻开……这样做行吗?
这么做也是错误的。这会导致肩关节周围的炎症进一步加重,可能让疼痛更厉害,活动受限会更严重。对于肩关节的治疗,需要科学和正确的治疗方法。
肩周炎的运动疗法
0 1、爬墙运动

面对或者侧对着墙面,双手向前或向侧方外展抬高爬墙,每次可以做个记号,在不引起剧烈疼痛的前提下,每次都比上一次爬得再高一些。这种运动可以增加肩部的活动范围,防止软组织粘连。
0 2、环肩运动
坐位或是站立位,目视前方,将肩部先向前上提,再向后下环转,做的过程中保持头部中立,不要含胸驼背。一组做15~20个,中间休息2~3分钟,每次锻炼做2~3组。
0 3、自我牵伸
肩周炎,尤其在早期的时候,常常有肩周围软组织肌肉僵硬的情况西川茂,时间一久肌力分布不均,又会加重肩周炎的症状。
在长时间对着电脑或伏案工作的间歇,可以做一些适当的自我牵伸,放松肌群,既治又防。
自我牵伸方式很多,可以站在椅背后方,背对椅背,双手扶住椅背慢慢下蹲,增加肩关节的后伸;也可以固定好椅子,一手拉住椅背,或拉住单杠等能稳定的物体,身体向反方向倾斜,增加肩关节的外展。每次牵伸15~30秒。
0 4、持棒运动
手持木棒向前后左右伸展各一次,再向上举高,然后越过头顶向后伸展,同时抬头向后看。把手背在身后握住木棒向各方向再活动一次。每次运动3~5分钟,每天2组。
0 5、综合运动
很多体育运动项目对缓解肩周炎是有好处的,但一般都是较舒缓的运动,如太极拳、八段锦、游泳等。
切忌剧烈甩动肩部的运动,如羽毛球、保龄球等,这些剧烈运动本来就容易造成肩部损伤,若是为了改善肩周炎进行这些运动去拉开肩关节,可能会造成肩部损伤,导致剧烈疼痛。

肩周炎的防护措施
对于肩周炎患者来说,大部分人发病都有一个过程,往往与姿势不当、受凉或是运动损伤有关,一旦发生,康复就有个过程,所以防病相对于治病来说意义可能更为重大。
下面就为大家介绍一些预防肩周炎的措施。
1、注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛,久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

炎热的夏季人们喜欢吹空调,看似舒适,实则存在很大的隐患。如果因贪凉长时间待在空调房中,或对着出风口直吹,有可能导致肩周炎。空调甚至让肩周炎的发病有年轻化的趋势。所以,夏季也是肩周炎的一个高发期,必须引起大家的重视。

2、加强功能锻炼
对于预防肩周炎来说,锻炼非常关键,要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑和门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及做双手摆动等运动,但运动时要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3、纠正不良姿势
经常伏案、双肩经常处于外展状态工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
4、注意相关疾病
有些肩周炎是由其他疾病引发的,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应进行肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。
5、对健侧肩积极预防
已经发生肩周炎的患者,除了要积极治疗患侧外,还应同时预防健侧发病。
有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,对侧也会发生肩周炎;约12%的患者会发生双侧肩周炎。所以,对健侧也应采取有针对性的预防措施。
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